Les OBJECTIFS
identifier et mesurer les facteurs stressants.
prendre du recul par rapport à un facteur stressant.
s'impliquer dans l'action avec le moindre risque.
activer ses propres clés pour gérer les situations stressantes et son anxiété (dialogue intérieur, méthode des 3 P, mobilisation des messages intérieurs…).
utiliser une méthode de relaxation (sophrodynagogie, respiration, visualisation…).
Le PUBLIC
tout public. 8 personnes maximum.
Ce stage est éligible en CFP.
La METHODE
La méthode est active ; il s'agit d'un entraînement physique et mental intensif axé sur une pratique récurante : sentir, nommer, agir, constater, comparer, identifier le ressenti, le renommer, agir autrement, constater, comparer….. jusqu'à l'acquisition d'un bien être physiologique manifeste.
Le PROGRAMME
Identifier puis reconnaître l'état de stress, décoder les mécanismes d'apparition, comprendre la réalité et la subjectivité des agents et facteurs de stress.
comprendre les liens entre le cerveau et le corps, leurs conséquences sur les mécanismes physiologiques.
identifier et repérer les manifestations physiques et émotionnelles.
maîtriser l'impact du fonctionnement mental sur les mécanismes physiologiques.
modifier les schémas de pensées négatives pénalisants.
développer son intelligence émotionnelle.
abandonner les situations répétitives génératrices de stress usant.
positiver les situations de stress mobilisateur.
Le lieu Espace MieuZen à Oriocourt
La DUREE 3 jours.
Formateur Claudine Boulanger Pic
Les Objectifs
Retrouver enthousiasme et énergie.
Corriger les mauvaises habitudes. Apprendre à penser positivement.
Apprendre à rester dans l’ ‘’ici et maintenant’’, en pleine conscience.
Acquérir méthode et savoir être pour pérenniser la capacité à gérer le stress.
Le Public
Toute personne qui ressent trop d’angoisse, de tension, ou une baisse de tonus, de moral… … …
Ce stage est éligible en CFP.
Ce stage est destiné aux particuliers et aux employeurs pour un ou plusieurs salariés, en inter ou en intra. Il est organisé et plannifié dès la 5ème inscription.
Le Programme - La Méthode
10 séances de 1heure – une séance par semaine-, chaque séance est suivie d’un entraînement quotidien de 10 mn.
A chaque séance :
Travail sur la respiration ventrale et la respiration globale.
Exercices de relaxation dynamique permettant le travail sur les perceptions et les postures.
Entrainement à la relaxation profonde avec visualisation et correction de la pensée.
Cette méthode est très efficace ; elle est depuis longtemps utilisée dans la formation des décideurs, des commerciaux… des professionnels qui subissent le stress du fait de leurs responsabilités. en savoir plus la relaxation - la respiration - la sophrologie
Cette méthode est agréable et accessible par tous. Il suffit d’être assidu.
La Durée et le Lieu
20heures
Faire une demande de projet ou d'informations.
Formateur Claudine Boulanger Pic
Les Objectifs:
s'affirmer dans son environnement professionnel.
acquérir les outils et méthodes nécessaires au développement personnel et communautaire.
optimiser son potentiel et affirmer sa place dans un groupe.
Le Public
Toute personne qui souhaite retrouver son niveau de performances après avoir décroché pour des raisons personnelles et/ou professionnelles.
Cette formation peut se dérouler en dehors des heures de travail dans le cadre d'un D.I.F.
La Méthode
Le stagiaire fait le point sur sa situation: pratiques et difficultés présentes, blocages, niveau de confiance…
Entraînement actif par des exercices à réaliser en situations réelles à l'intérieur et à l'extérieur, proposés par le formateur et/ou le participant.
Analyse approfondie à partir des résultats et enregistrements.
Apports didactiques complémentaires suivant les besoins exprimés par le stagiaire.
en savoir plus accompagnement individuel et nos méthodes
Le Programme:
Le lieu Espace Mieuzen à Oriocourt
La Durée
5½ journées ou 10 séances de 2 heures. Sur une période de 2 à 4 mois.
La périodicité des séances sera élaborée au début de l’action. avec le stagiaire.
Formateur Claudine Boulanger Pic
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STOP TABAC
Les Objectifs
Il s’agit d’être définitivement non fumeur, donc de se défaire des causes de l’addiction
Le public
Toute personne qui accepte de vivre définitivement sans tabac et qui a pris la décision d’apprendre à s’en passer.
Particulier ou employeur pour un salarié; cette formation peut se dérouler en dehors des heures de travail dans le cadre d'un D.I.F.
La Méthode
Totalement personnalisée, la méthode permet le suivi adapté à chaque personne en fonction de son degré d’addiction. (elle peut être utilisée pour tout autre addiction).
La personne effectue un travail personnel lui permettant de mieux se connaître et comprendre son cheminement. Elle élabore et met en place les changements nécessaires à l’acceptation du sevrage avec sérénité et sans risque de déplacement vers d’autres conduites de remplacement (nouriture, alcool... ...)
La personne peut continuer de fumer durant son apprentissage qui consiste en un déconditionnement et reconditionnement progressifs sous auto-hypnose. Le sevrage est exécuté et effectif à la date choisie judicieusement au démarrage de l’action.
Pour assurer la pérennité du résultat, un programme de dénicotinisation cellulaire est agi en complément, essentiellement basé sur l’activité physique, des règles d’hygiène et un régime alimentaire d’environ une semaine.
Cette méthode est étonnamment efficace. Elle exige l’engagement fort de la personne, ce qui passe aussi par une prise en charge totale ou partielle du coût de l’action.
Le Programme
Trois temps forts :
Le lieu Espace MieuZen à Oriocourt
La Durée Elle varie en fonction du degré d’addiction : entre 3 et 6 mois en moyenne, à raison d’une séance (2heures) par semaine le 1er mois, puis une séance par quinzaine les mois suivants ; soit entre 8 et 14 séances….
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Formateur Claudine Boulanger Pic
Calendrier 2015
Récapitulatif et dates des stages de formation :
1) Stages en individuel - Inscription d’un particulier ou d’une entreprise pour un salarié :
Adaptation au poste
Aide aux aidants
Bilan professionnel
Gestion du stress (1)
Refaire surface
Stop tabac
2) Stages en groupe organisés en intra à la demande d’une entreprise :
--> --> Pour stages en 1.et 2 : Les conditions de réalisation (précision des
besoins, dates, heures, attestations…) sont négociées
à l’inscription et stipulées dans la convention rédigée
comme convenu dès l’accord.
Nous contacter Demander un devis
3) Stages en groupe - Inscription d’un particulier ou d’une entreprise pour un salarié :
Construire des relations positives-Mercredis 05, 12 et 19 juin 2015
- Weekend les 13, 14 et 15 novembre 2015
- Gestion du stress (2) -Vendredis 30 janvier, 20 et 28 février
-Samedis 21 et 28 mars et 11 avril 2015
-Weekend les 26, 27 et 28 juin 2015
-consécutifs semaine les 24, 25 et 26 août 2015
-Vendredis 4, 11et 18 septembre 2015
- consécutifs semaine 10, 11 et 12 décembre 2015
4) Stages en groupe organisés en inter pour entreprises exclusivement- 1ou x salariés-
Formation à l’encadrement des jeunes
- vendredis 16 octobre, 6 et 27 novembre 2015.
Gestion des ambiances conflictuelles
-Vendredis 12, 19 juin et 3 juillet 2015
-> -> Pour stages en 3 et 4 : Nous contacter S’inscrire
-> pour tous les stages en résidentiel le transport des stagiaires depuis les gares de Metz, Nancy et Lorraine Tgv peut être organisé sur demande. Nous contacter |
Tarifs 2014
Prix / séance:
Consultation cabinets de psychologie # Adultes = 75 €
# Enfants - Adolescents = 40 €
Ateliers # Adultes = 15 € en salle
= 20 € en piscine
# Enfants Adolescents = 10 €
NB Atelier luminothérapie : 5 € / ½ heure
Prix / stage :
Particulier # 500 € / formation groupe.
# 700 € / formation individuelle.
Entreprise # 790 € / stagiaire pour les formations de groupe en interentreprises
# 980 € / stagiaire en formation individuelle.
# 1180 € / jour pour les formations en intra-entreprise.
Coût du résidentiel :
Repas : déjeuner 20€
Hébergement : dîner – nuitée - petit déjeuner 50€
NB : le réglement s’effectue en deux paiements séparés :
les frais de stage -> organisme de formation
les frais d’hébergement -> association Coud’pouce, gestionnaire des locaux.
Voici la liste des formations non programmées qui, à votre demande peuvent être organisées pour vous,ou modifiées et adaptées à votre besoin.
Stages en individuel - Demande d’un particulier ou d'un indépendant (commerce, libérale, EU...) ou d’une entreprise pour un salarié.
Stop tabac ou autre addiction (jeux, internet, nourriture,...etc )
Stages en groupe - Demande d’une entreprise pour organiser une formation en intra, qui se déroulera dans les locaux du centre MieuZen.
L'accord finalisé sur le programme et l'organisation vous sera consigné en annexe de la convention qui nous liera dans la réalisation du stage.
L’homme est un "animal" diurne. Il a besoin de la lumière pour vivre.
Une exposition prolongée et quotidienne à la lumière du jour est indispensable pour faire le plein d’énergie, chasser le stress et trouver le sommeil.
Il est évident que l’alternance jour- nuit rythme nos vies. Notre corps est fait pour vivre selon ce rythme qui est lié à de nombreux cycles physiologiques naturels dans notre organisme : les variations de température du corps, le métabolisme, le cycle veille-sommeil ou la sécrétion des hormones.
Et le régulateur principal est la lumière.
Ainsi, la durée de la période diurne ou photopériode, pendant laquelle on reçoit la lumière du jour (moins long et moins ensoleillé en hiver), influence directement tous les cycles de notre corps. C’est notre horloge biologique interne, située dans l’hypothalamus, qui, "sous influence" de la lumière (mais aussi des contraintes sociales), donne le tempo.
En fonction notamment de la quantité de lumière reçue sur la rétine, elle active les différents circuits de sécrétion des hormones et stimule (ou non) les centres de l’éveil.
La lumière aide notre organisme à être en synchronisation sur l’heure de la journée.
La lumière aide aussi notre organisme à être en adéquation avec les saisons. Ainsi, le passage à l'hiver perturbe notre rythme biologique puisque le niveau de luminosité, pendant cette saison, est bien inférieur au niveau nécessaire pour maintenir notre équilibre biologique. Cela peut se traduire, chez certaines personnes, par un changement d'humeur et conduire à ce que l'on appelle dépression saisonnière.
Le rythme jour-nuit est parfois bouleversé par l’organisation du travail, pour certains métiers exercés selon des "horaires non conventionnels" (continu, de nuit, à horaires décalés), et souvent par l’explosion des nouvelles technologies (Internet, portable, télévision, etc.) qui incitent à se couper de l’exposition naturelle à la lumière du jour… Or, les lumières artificielles sont 5 à 20 fois moins intenses que la lumière naturelle, même d’un jour gris.
Il y a alors un véritable risque de carence en lumière, qui favorise la baisse de tonus et une somnolence contre laquelle il est difficile de lutter.
La qualité du sommeil est aussi altérée. On le voit chez les travailleurs de nuit : le sommeil dans la journée est moins réparateur : la durée de ce repos diurne est effectivement plus courte de 30 % environ. Ce phénomène expose à des incidents, voire des accidents.
Il est donc essentiel de faire le plein de lumière chaque jour, même pendant les périodes les plus sombres de l’hiver !
Lorsque la lumière est présente ou absente à des horaires anormaux, elle entraîne la production de mauvaises hormones à la mauvaise heure et, par conséquent, dérègle l’horloge biologique.
La luminothérapie consiste à s’exposer à une source de lumière spécifique, semblable à la lumière naturelle, directement au niveau des yeux. Elle a pour effet de recaler cette horloge biologique sur une phase normale et de lui permettre de déclencher à nouveau la production des hormones adéquates au bon moment. Une petite cure de lumière pour remettre les pendules à l’heure en quelque sorte...